Jika Anda hamil atau pernah hamil sebelumnya, kemungkinan besar Anda pernah mendengar pepatah lama, “Lakukan saja, Anda makan untuk dua orang”. Tetapi pada kenyataannya Anda benar-benar tidak makan untuk dua orang. Meskipun benar bahwa Anda perlu memberi makan anak yang tumbuh di dalam diri Anda, Anda seharusnya tidak berpikir bahwa Anda harus menggandakan apa yang Anda makan agar berat badan anak Anda bertambah dan menjadi sehat. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk anak Anda yang belum lahir adalah memastikan bahwa Anda menjaga pola makan yang sehat karena itu bermanfaat bagi Anda berdua.
Rata-rata orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 2.000 kalori setiap hari tetapi ketika Anda hamil Anda tidak ingin meningkatkan jumlah itu menjadi 4.000 kalori. Meskipun Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda beberapa. Tetapi jumlah yang ingin Anda tingkatkan harus turun antara 200 dan 500 kalori ekstra untuk setiap hari dan bahkan lebih sedikit ketika Anda berada di trimester pertama kehamilan. Menambahkan beberapa makanan ringan sehat setiap hari untuk diet Anda seperti jus atau keju string misalnya harus cukup untuk beberapa kalori ekstra yang Anda butuhkan.
Baca juga di diet sehat ggl untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.
Anda perlu menambahkan beberapa nutrisi yang sangat spesifik untuk diet Anda saat Anda hamil. Vitamin A dan C harus ekstra dan Anda bisa menambahkannya hanya dengan makan buah-buahan seperti apel atau jeruk. Sangat disarankan agar Anda mengonsumsi tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari untuk memasok nutrisi yang dibutuhkan bayi dan diri Anda sendiri agar tetap sehat. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memasukkan 3 atau lebih porsi produk susu. Anda membutuhkan kalsium ekstra baik untuk tulang Anda maupun bayi Anda.
Anda juga harus mendapatkan cukup protein. Ini adalah nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh Anda berdua. Diet Anda harus mengandung beberapa daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan dan ikan yang semuanya diperkaya dengan protein. Protein juga mengenyangkan dan akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk bisa membakar kalori. Jauh lebih baik untuk memiliki persediaan yang baik untuk tubuh Anda daripada memberi tubuh Anda makanan berlemak. Ini juga akan memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan setelah Anda melahirkan.
Ada beberapa makanan yang harus selalu dihindari oleh wanita hamil seperti sushi, tiram mentah, dan daging mentah. Semua hal ini bisa sangat berbahaya bagi bayi Anda yang belum lahir. Makanan ini sering membawa beberapa bakteri berbahaya di dalamnya yang dianggap sangat tidak aman untuk dikonsumsi oleh wanita hamil. Jika Anda menyukai steak yang langka, dokter mengatakan bahwa tidak apa-apa asalkan bagian luar steaknya matang sepenuhnya.
Catatan: Jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan minta mereka menjawab pertanyaan Anda.
